[...] wszystkich grup mięśniowych 20 powtórzeń w seriach, odstępy 30s ale tylko przez 6 tygodni żeby nie stracić masy, potem będę robił po 15. Do tego 3 razy w tygodniu aeroby - stepper i ćwiczenia na brzuch. Suplementacja - fat burner, a jak się skończy to może kupię karnitynę. Plan wymyśliłem sam, więc będę wdzięczny za jego ocenę. Pozdrawiam!
[...] kosztach. Plan obejmuje 3 dni treningowe w tygodniu w etapie robienia masy i siły. W etapie rzeźby i wytrzymałości dochodzą do tego 3 kolejne dni, przeznaczone na ćwiczenia aerobowe. PLAN: poniedziałek: klatka piersiowa + plecy środa: biceps + triceps piatek: barki + nogi Na każdym treningu dodatkowo ćwiczenia na brzuch i kark W [...]
[...] było łumaczyć załóżmy że badany miał wynik 100/100/100kg(to nie możliwe ale łatwiej będzie liczyć). Cykl 5 tygodniowy obejmował tylko i wyłącznie te trzy, wyżej wymienione ćwiczenia(jak w trójboju siłowym), jeśli ktoś chciał i miał siłę mógł ćwiczyć także inne grupy mięśni. I teraz zaczyna się magia. Cały trening opierał się o NEGATYWNE [...]
[...] TRENINGU : 1) czy mój plan jest dobry ? Pon. Klatka - 3 do 4 ćwiczeni po 4 serie od 10 do ilu dam radę powtórzeń (np. przy wyciskaniu po zwiększeni ciężarów), i po 3 ćwiczenia na plecy, przeważnie wyciąg Środa - triceps (mam słabszy więc od niego zaczynam) - 3 ćwiczenia po 4 serie z 10 powtórzeniami iii biceps, 4 ćwiczenia , 3 serie po 10 [...]
[...] TRENINGU : 1) czy mój plan jest dobry ? Pon. Klatka - 3 do 4 ćwiczeni po 4 serie od 10 do ilu dam radę powtórzeń (np. przy wyciskaniu po zwiększeni ciężarów), i po 3 ćwiczenia na plecy, przeważnie wyciąg Środa - triceps (mam słabszy więc od niego zaczynam) - 3 ćwiczenia po 4 serie z 10 powtórzeniami iii biceps, 4 ćwiczenia , 3 serie po 10 [...]
Jesli masz juz mase miesniowa brzucha to wez sie za diete i aeroby.Nigdy nie bedziesz mial widoczych miesni brzucha bez diety i cwiczen ruchowych.Jesli nie masz jeszcze wyrobionych miesni to odpusc sobie aeroby a skoncentruj sie na ich budowie. czyli: cwiczysz brzuch dwa razy w tygodniu robisz nie wiecej niz dwa cwiczenia(jedno na dolne drugie na [...]
[...] do treningu systemem ACT należy wytyczyć sobie cel,jaki chcemy osiągnąć:korekta sylwetki,ogólna wytrzymałość i sprawność fizyczna.Stosownie do tego dobieramy odpowiednie ćwiczenia i planujemy poszczególne"stacje",czyli stanowiska do ćwiczeń z doborem właściwego sprzętu,obciążeń,przerw wypoczynkowych,liczby obwodów,itp.Zwykle stosuje [...]
[...] którzy zdecydowali się tu zajrzeć. Brzuch trenuję od ok.1,5 roku. Do tej pory cały czas robiłem brzuszki na skośnej ławce. Mam dobrze rozwinięte dwie środkowe fale, jednak mam problemy z uwidocznieniem najwyższej i najniższej. Poradźcie jakieś ćwiczenia na górne i dolne partie (najwięcej, ile znacie) bo musze jakos zredukowac ta dyproporcje...
[...] każdego brzuch i kark. Poza tym mamy sporo elementów siły i wytrzymałości siłowej na normalnych treningach: liny, pompki, jumpingi, telemarki, scyzoryki, siłowe uchi-komi, ćwiczenia na gumowych ekspandorach itp. Stosujemy także trening stacyjny na siłowni, obejmujący wyciskanie na płaskiej, skośnej, dociąganie na płaskiej, biceps nachwytem lub [...]
Oto przykład ćwiczenia z gumowym ekspandorem, stosowanego w judo, do wyrobienia wytrzymałości siłowej i siły szarpnięcia, które odgrywa w tym sporcie podstawową rolę. Na ogół wykonuje się 4 serie na obie ręce jednoczesnie i 4 serie na każdą z rąk osobno. 50-60 szybkich powtórzeń w serii. Chodzi tu o szybkość i siłę a nie dokładność ruchu. Jednak [...]
Cześć Wam, mam parę pytań jak oceniacie ten plan treningowy (stworzyłem go zgodnie z panującymi w mojej salce warunkami;) Wszystkie ćwiczenia staram się wykonywać w miarę powoli ze znanym 2 sekundowym napięciem mięśnia : Poniedziałek - ODPOCZYNEK - Nadgarstek (sprężyna) 4 x 25 Wtorek (klatka piersiowa, biceps) - Rozgrzewka - worek bokserski - [...]
jak chcesz to mozesz sprobowac mojego treningu na mase tego dnia do plecow mam jeszcze dwa cwiczenia na brzuch ale niewazne *3-4serii podciagania w szerokim do klatki-na maksa *3-4serii unoszenia sztangi do brzucha(podchwytem lub nadchwytem)-8 do 10 powt. *3-4serii sciagania kierownicy do brzucha 8 do 10 powt *3-4serii martwego ciagu 6-8 powt [...]
[...] musi trwać conajmniej 30 minut aby nastąpiło spalanie tkanki tłuszczowej. Powracając do pytania ciężarowcy i zapaśnicy trenują często brzuch codziennie. Dobrze zmieniać ćwiczenia - skłony, skrętoskłony wzniosy nóg, skłony z obciążeniem(talerz trzymany za karkiem lub na piersi, polecam raczej pierwszą metodę) z pomocą partnera możesz też [...]
aktualnie robie mase ale cwiczenia na brzuch mam spoczko, mozesz sprobowac robie brzuch dwa razy w tygodniu w kazdej serii na maksa powtorzen dzien A: unoszenie nog lezac na lawce(pupa poza lawka;kiedy nogi zblizaja sie do pionu mozesz uniesc biodra) tradycyjne spiecia-lezac dzien B: unoszenia nog w zwisie(najpierw prawie proste pozniej, w trakcie [...]
Brzuch to specyficzna partia miesniowa-zgoda-gdyz pracuje miedzy innymi przy martwym ciagu,przysiadach. Wniosek stad taki, ze cwiczenie 1 raz w tygodniu wystarcza. JA robie 3-4 cwiczenia po 3-4 serie i nie narzekam (spiecia z nogami w gorze,unoszenie nog w zwisie,maszyna,wyciag-sklony,skosne przechyly,brzuszkow nie robie). Co do ilosci powtorzen [...]
[...] 2 przysiady 3-4 serie 10-15 powtorzeń 3 wykroki z hantlami 3 serie po 6-8x na noge 4 wyprosty nóg siedząc 3x12-15 5 uginania na dwugłowe 3x12-15 6 wspiecia na palce - dwa ćwiczenia po 3x15-20 powtorzeń każde piątek 1 wznosy 2 przysiady 3 wspiecia na podwyższenie 3x6-8 na noge 4 uginania na dwugłowe 5 wspiecia na palce - dwa cwiczenia Jest to [...]
[...] - to jest pozycja wyjściowa. Cwiczenie wygląda jak zwykły wypad, w fazie szczytowego napięcia udo i podudzie nogi tylnej tworzy kąt rozwarty ( ok. 135 stopni). W czasie ćwiczenia nie zmieniam nóg "- wstępowanie na ławeczkę ( nie jestem pewien czy dobrze zastosować wspięcie na palce gdy stanąłem już na ławeczce) ** ja to robie inaczej : [...]
[...] mięśnia nie "przeciągnąc"? Czytałem że w czasie odpoczynków powinno się odpoczywać czynnie, tzn marsz, rozciąganie. Pytanie jak wykonujesz. Skipy A, B,C to rózne ćwiczenia? Wykombinowałem sobie że "A" to zwykły skip, "B" to walenie piętami po tyłku, "C" to takie bieganie po schodach, stopień po stopniu, [...]
Nie wiedzialem za bardzo do czego to sie kwalifikuje, bo w sumie jest tu wszystko. Mam prosbe byscie ocenili moja diete i trening i udzielili jakis wskazówek :)))) Mianowicie zaczalem cykl na rzezbe. Cwicze 4 razy w tygodniu. Kazdy trenig sklada sie z ok 45-60 minut silowych i ok 40 areobowych (roweryk stacjonarny ) przy tetnie ok 130/min. W [...]
Nie wiedzialem za bardzo do czego to sie kwalifikuje, bo w sumie jest tu wszystko. Mam prosbe byscie ocenili moja diete i udzielili jakis wskazówek :)))) Mianowicie zaczalem cykl na rzezbe. Cwicze 4 razy w tygodniu. Kazdy trenig sklada sie z ok 45-60 minut silowych i ok 40 areobowych (roweryk stacjonarny ) przy tetnie ok 130/min. W treningu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
